La fameuse charge mentale est encore plus lourde en début d'année. Il faut organiser l'année scolaire, les activités, les devoirs, gérer son boulot, les courses… Pourtant, prendre du temps pour soi n'est pas un luxe, mais une nécessité pour rester en forme,

détendue et épanouie. Voici des conseils pour intégrer des moments de bien-être dans un quotidien chargé.

Déculpabiliser : le premier pas vers l'équilibre

Beaucoup de mamans s'imposent d'être parfaites : toujours présentes pour leurs enfants, efficaces au travail et impeccables à la maison. Pourtant, il est essentiel de se rappeler que prendre soin de soi n'est pas égoïste, mais indispensable. Une maman heureuse et épanouie est plus à même d'être disponible et bienveillante envers sa famille. Chaque jour, rappelez-vous que votre bien-être est aussi une priorité. Un mantra simple comme " Je mérite du temps pour moi " peut faire des merveilles pour changer votre état d'esprit.

Alléger la charge mentale grâce à l'organisation

La charge mentale est souvent alimentée par l'idée que tout repose sur vous. Pourtant, impliquer votre entourage dans la gestion du quotidien est bénéfique pour tout le monde. Déléguez : Impliquez les autres membres de la famille dans les tâches quotidiennes. Même les jeunes enfants peuvent participer en rangeant leurs affaires ou en mettant la table.

Votre partenaire : Si vous êtes en couple, partagez équitablement les responsabilités (si vous y arrivez…). Un bon dialogue est souvent la clé d'une répartition plus équilibrée.

Planifiez : Utilisez un calendrier partagé pour noter les rendez-vous, les activités, et les repas. Des applications comme Trello ou Cozi (en anglais) peuvent simplifier la gestion familiale.

Simplifiez : Faites des choix pratiques, comme préparer des repas rapides ou opter pour le batch cooking. 

Conseil : Prenez 15 minutes chaque dimanche pour planifier votre semaine. Cela réduit le stress et libère votre esprit.

Instaurer des rituels bien-être au quotidien

Même dans un emploi du temps chargé, de petits moments pour vous ressourcer peuvent faire toute la différence.

Le matin : réservez 10 minutes pour vous avant que la maison ne s'anime. Cela peut être pour méditer, savourer un café en silence ou lire quelques pages d'un livre.

Pendant les pauses : utilisez les moments où vos enfants sont occupés (école, activités) pour prendre soin de vous. Une promenade, un cours de yoga ou simplement une sieste peuvent suffire (on sait, c'est plus facile à dire qu'à faire)…

Le soir : transformez votre routine du coucher en un moment de détente avec un temps de lecture ou une infusion apaisante. Mettez votre téléphone en mode avion pendant ces moments pour vous déconnecter complètement.

Se connecter à soi-même

Le bien-être ne passe pas uniquement par des activités, mais aussi par une reconnexion à vos besoins et envies. Pratiquez la gratitude : Chaque soir, notez trois choses positives de votre journée, même si elles semblent anodines. Exprimez vos émotions : Parlez à un proche ou tenez un journal pour libérer ce que vous ressentez. (Re)trouvez une passion : La rentrée peut être l'occasion de reprendre une activité qui vous fait vibrer : dessin, écriture, danse... Inscrivez-vous à un atelier ou un club pour intégrer ces moments de plaisir dans votre emploi du temps.

Demander de l'aide : un acte de force

Ne restez pas seule face à une charge mentale qui devient trop lourde. Faire appel à votre entourage ou à des professionnels (coach en organisation, thérapeute) peut vous aider à retrouver votre équilibre. Acceptez que tout ne puisse pas être parfait et que demander de l'aide ne diminue en rien votre valeur.

Bienveillance envers soi-même

Trouver du temps pour soi lors de la rentrée des enfants peut sembler difficile, mais c'est un investissement précieux pour votre bien-être et celui de votre famille. Avec un peu d'organisation, des moments de déconnexion et une bonne dose de bienveillance envers vous-même, il est possible de concilier les besoins des autres avec les vôtres. Alors, cette année, faites de votre équilibre une priorité et profitez pleinement de chaque instant.